Voedingssupplementen voor jonge sporters

15 november 2011 - Voedingssupplementen voor jonge sporters. “Jonge sporters hebben toch nog geen voedingssupplementen nodig?” Ik hoor het u denken. Maar het tegendeel is waar. De voedingsgewoonten van de jeugd laten tegenwoordig veel te wensen over.

“De jeugd investeert in ongezondheid”, was te lezen in de derde Volksgezondheid Toekomst Verkenning van het RIVM, eind 2002. En sindsdien is echt niet veel verbeterd. Snoep, ongezonde tussendoortjes en frituria behoren tot het dagelijks voedsel, evenals vaak grote hoeveelheden suiker- en fosforrijke frisdranken. Terwijl het lichaam vooral in deze periode voedzame, vitaminen- en mineralenrijke voeding vraagt om de groeispurt het hoofd te kunnen bieden. Bij jonge sporters is bovendien vaak sprake van een dubbele belasting: een schoolopleiding én intensieve sportbeoefening. Dit eist veel van lichaam en geest. Aanvoer van essentiële voedingsstoffen is dan van cruciaal belang. Voor de sportprestaties, maar óók voor de prestaties op school. Onderzoek heeft aangetoond dat voedingssupplementen de leerprestaties kunnen bevorderen.

Juist jonge sporters hebben dus voedingssupplementen nodig. Het simpele ‘Step-up Schema’ dat ik heb ontwikkeld voor volwassenen geldt daarom ook voor kinderen. Over dit schema kunt u meer lezen in Het Gouden Boekje voor de Gezondheid, dat ik in 2010 heb herzien en geactualiseerd.

Stap 1 van dit Step-up Schema is gezonde en gevarieerde voeding. Dit blijft altijd de basis. De voorkeur gaat daarbij uit naar producten direct afkomstig van het land en direct uit de zee, met zo weinig mogelijk tussenkomst van de voedingsindustrie.
Stap 2 behelst de Basissuppletie en begint met een ‘multi’ met vitaminen en mineralen. Liefst zonder toegevoegde zoetstoffen. Vanaf 12 jaar raad ik een hooggedoseerde multi aan en daarnaast extra vitamine C. Dit is een aparte tablet, omdat de hoeveelheid te groot is voor een multipreparaat. Vanaf 12 jaar adviseer ik 1000 tot 3000 mg vitamine C, verdeeld over de dag in te nemen. Onder de 12 jaar raad ik een lager gedoseerde multi aan en 1000 mg vitamine C. Vitamine D is vooral in de maanden oktober tot en met april als aanvulling belangrijk, als de zon te zwak is om in onze huid vitamine D aan te maken. Mijn aanbeveling vanaf 12 jaar is 2000 IE (50 mcg) vitamine D per dag. Voor jongeren die weinig vette vis eten, is aanvulling met een visoliecapsule aanbevolen. Vanaf 12 jaar ga ik uit van 600 mg omega 3-vetzuren per dag.

Ik raad ieder gezond mens de stappen 1 en 2 aan, en dus ook alle (top)sporters. Deze twee stappen bieden de beste garantie voor bescherming tegen stress en blessures. Ook het herstel gaat sneller, waardoor efficiënter getraind kan worden om prestaties te verbeteren. De ervaring leert dat (top)sporters soms nog iets extra’s nodig hebben, ook als ze jong zijn. Dit is stap 3 van het Step-Up Schema. Bij deze stap gaat het bijvoorbeeld om extra magnesium bij spierkrampen, coënzym Q10 voor meer energie of probiotica bij darmproblemen.